Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 5 kg-mal, 10 kg-mal otthon

Annak érdekében, hogy egy hét alatt gyorsan lefogyjon, sok nő mindenféle módszerhez és eszközhöz folyamodik. A különféle étrendek és táplálkozási szabályok sokfélesége lehetővé teszi, hogy megfelelő étrendet alkosson a hétre, amely nemcsak egészségének és alakjának lesz előnyös, hanem ízletes is. Más szavakkal, annak érdekében, hogy megbízható választ tudjunk adni arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt otthon, hozzáértően kell megközelítenie a fogyás egyéni programjának elkészítését. Sőt, azoknak, akik fogynak, széles választékot biztosítanak a különféle fizikai tevékenységek közül.

Lehet-e fogyni egy hét alatt és mennyit?

Minden nő legalább egyszer feltette ezt a kérdést. Általában egy ilyen feladat különösen aktuálissá válik egy nyári vakáció, egy fontos esemény - esküvő, buli vagy egy régóta várt időpont előtt. Tekintettel a modern élet felgyorsult ütemére, gyakran nem marad idő a formában tartásra. Ez gyors fogyási módszerek szükségességéhez vezet.

Számos étrendi értékelés szerint hét nap alatt nagyon gyorsan fogyni lehet. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyors fogyás általános módszerei súlyos negatív egészségügyi hatásokkal járnak. A test ilyen stresszje kellemetlen következmények és betegségek kialakulását eredményezheti. Fontos, hogy körültekintően és átgondoltan álljunk hozzá a sürgősségi fogyáshoz, hogy később ne kelljen feláldozni az egészséget a szépségnek.

Mit kell enni a hatékony fogyáshoz?

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni rövid idő alatt, egy megváltoztathatatlan szabályban rejlik, amely szerint: kevesebbet kell enni, mint amennyit a test a napi tevékenység eredményeként elköltött. Egy hét alatt a fogyáshoz figyelembe kell venni az elfogyasztott ételek tápértékét, vagyis a bennük lévő zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok tartalmát.

Előnyben részesítse a magas összetett szénhidráttartalmú ételeket. Ezek a termékek a következők:

• durva zabpehely,
• hajdina zabkása,
• rizskása,
• köles,
• teljes kiőrlésű kenyér,
• rozstészta,
• kenyér cukor és élesztő nélkül,
• teljes kiőrlésű pita és sült burgonya.

A fogyáshoz a fent felsorolt ​​ételeket reggel vagy ebédidőben kell elfogyasztani, hogy este ne érezze éhségét. Az étrendnek tartalmaznia kell egészséges zsírokat is, amelyek fő forrása a dió. A fogyás általános szabályai ebben az esetben száz százalékosak: a reggeli fontos, az ebéd is fontos, de a vacsorát meg kell könnyíteni.

A gyors fogyás érdekében ne felejtsd el a hasznos vitaminokban gazdag egészséges ételeket: zöldségeket és gyümölcsöket. A megfelelő táplálkozás alapját kell képezniük, különösen a fogyás és a fogyókúra időszakában.

Fogyáshoz adja le a "konzerv" kukoricát és a borsót, de a banánt, a mangót, a szőlőt ajánlott darabonként fogyasztani: bár nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, nehéz ételek, amelyek használata fogyás részeként egy héttel az ebéd előtt megengedett. . .

Minta menü

1. Az első napon igyon reggelire kefirt (kétszáz gramm), majd zöld teát. Ebédre egyél kétszáz gramm csirkehúslevest. Délutáni snack, kevés zsírtartalmú joghurt és két pohár tej vacsorára.
2. A második nap reggelit tartalmaz két friss paradicsomból. Ebédre készítsen zöldségsalátát, a hozzávalókat olívaolajjal ízesítse. Délutáni falatozáshoz fogyasszon két közepes uborkát, vacsorára készítsen zöldségsalátát uborkából, gyógynövényekből és paprikából.
3. A fogyás harmadik napja a tej. Reggeli - kétszáz gramm turmix, egy csésze zöld tea cukor nélkül. Második reggeli - két pohár alacsony zsírtartalmú tej. Ebédre készítsen egy könnyű csirkehúslevest, vacsora helyett igyon kétszáz milliliter tejet.
4. A negyedik napon egyél reggelire két narancsot, valamivel később pedig egy grapefruitot. Készítsen gyümölcssalátát ebédre. Fogyasszon egy almát vagy körtét délutáni uzsonnára. Vacsorázzon egy grapefruiton.
5. Az ötödik nap reggelijének két főtt tojásból kell állnia. Második reggeli - főtt hal. Ebédre főzzen százötven gramm főtt csirkét körettel főtt borsóval. Délutáni snack - egy kis zsírszegény túró. Fogyasszon egy kemény sajtot vacsorára.

6. A hét hatodik napja: Reggelire igyon két pohár kefirt és egy csésze teát cukor nélkül. Igyon egy pohár grapefruit-levet később. Egyél csirkehúslevest ebédre. Délutáni uzsonnára tejbegríz alkalmas. Igyon két pohár tejet vacsorára.
7. Egyél két tojást és egy csésze zöld teát az utolsó napi reggelihez. Egyél valamilyen gyümölcsöt valamivel később. Ebédre egy könnyű leves rizzsel vagy hajdinával tökéletes. Délutáni uzsonnára egyél meg egy almát vagy például egy körtét. Zöldségsaláta tökéletes vacsorára.

Milyen gyakorlatokat kell végeznie a mennyiség csökkentése érdekében?

A fizikai tevékenység típusának kiválasztásakor be kell tartania preferenciáit, valamint folytatnia kell, hogy melyik testrészre van szükség a kiigazításra. Például azok számára, akiknek súlya a megengedett tartományon belül van, a gyors fogyás érdekében a rendszeres kocogást, úszást, formázást, tornát vagy aerobikot kell választani. Az alábbiakban két gyakorlatsor található, amelyek célja a derék és a papok gyors fogyása.

Gyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentésére

1. Gyakorlat: Lassan emelje fel a lábait, rögzítse derékszögbe, majd fokozatosan engedje le jobbra. Egy mély lélegzetvétel esetén tartsa az ernyőt a padló közelében. Ahhoz, hogy egy hét alatt gyorsan fogyjon, tízszer végezze el a gyakorlatot. Tegyen két megközelítést.
• 2. gyakorlat:Feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát, tegye össze a térdeit. Belégzés - lassan mozgassa a kezét a feje mögött, miközben a medencét leemeli a padlóról, majd a gerincet. A gyors fogyás érdekében végezzen hét-tíz ismétlést minden nap.

• 3. gyakorlat:Üljön le a lábujjaira, tegye a tenyerét a földre, húzza be a gyomrát. Forgassa a testét balra, miközben kiegyenesíti a jobb lábát. A bal láb medencéjének és térdének nyitva kell lennie. Ha egy hét alatt gyorsan le akar fogyni, végezzen három-öt sorozatot tíz-tíz ismétléssel.

A csípőben és a lábakban

• 1. gyakorlat:Álljon fel egyenesen és kezdjen lassan guggolni. Képzelje el, hogy láthatatlan székben ül. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A gyors fogyás érdekében tízszer végezze el a gyakorlatot. Tegyen két megközelítést.
• 2. gyakorlat:Álljon egyenesen, hajoljon először a jobb lábával, majd tegye ugyanezt a lépést a bal lábával. A térdeket derékszögben kell hajlítani. A gyors fogyáshoz tízszer végezze el a gyakorlatot. Három szettet végezzen.
• 3. gyakorlat:Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és erősen nyomja a lábát a padlóhoz. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a padló és a fenék közötti szög 45 fok legyen. A gyors és hatékony fogyás érdekében végezze el a gyakorlatot tízszer, három sorozatban.

A súlycsökkentés hatékony módjai

A

expressz étrendek egy hétig segítenek abban, hogy rövid idő alatt érezhetően fogyjon. Érdemes néhány szót ejteni az ilyen módszerek által okozott károkról: az ilyen étrendek a böjtöléssel határosak. Az elegendő étel elfogyasztásának hosszú távú elutasítása nemcsak a derékméret csökkenéséhez, hanem a súlyos egészségügyi problémák kialakulásához is hozzájárul. Fontolja meg ezt, amikor a karcsúságra törekedve úgy dönt, hogy egy hétig az expressz étrendhez folyamodik.

A kefirről

Az alacsony kalóriatartalmú kefir diéta segít megtisztítani a tested és elérni a célodat. A hét folyamán minden nap meg kell inni egy fél liter kefirt, és meg kell enned 400 g egy választott terméket: alacsony zsírtartalmú túrót, sült burgonyát, főtt csirkemellet, gyümölcsöket (kivéve a banánt és a szőlőt). A hatodik napnak böjtnek kell lennie.

Hajdina vagy rizs

A hajdina gyors fogyásához 50 g főtt gabonafélét és kis mennyiségű tejet, kefirt vagy joghurtot kell megenni reggelire, ebédre és vacsorára. Az ötödik naptól kezdve zöld teát adhatnak az étrendhez. Erős éhségérzet esetén megengedett egy almát enni vagy vizet inni olyan összetevők hozzáadásával, mint a méz, a citromlé és a gyömbér.

A Rice Diet két evőkanál főtt gabonafélét fogyaszt naponta. Két óra elteltével ihat egy pohár vizet vagy almalevet. Négy óra elteltével az egészséges táplálkozásra összpontosító ebédnek kell következnie (sárgarépa, paradicsom, uborka, padlizsán és egyéb zöldségek). Megengedett enni egy kevés sovány húst, halat, gyümölcsöt. Vacsorára két evőkanál főtt vagy áztatott rizst kell enni.

A zabpehelyről

Ha egy hét alatt lefogy, fogyasszon zabpelyhet só vagy cukor hozzáadása nélkül. Megengedett a zabkása édesítése kis mennyiségű szárított gyümölccsel, de ne feledje, hogy az ilyen szénhidrát-kiegészítők csak reggel megengedettek. Adagolási méret - 250 g. A normális anyagcsere fenntartása érdekében egy hétig tartó diéta közben igyon több tiszta szénsavas vizet.

A vízen

A gyors fogyás a vízen túl veszélyes módszer a fogyáshoz. Az étkezés elutasítása visszafordíthatatlan következményekkel járhat. A kilogramm veszteség ennek eredményeként súlyos betegségek kialakulását eredményezi. A maximális hatás elérése érdekében, az egészség károsítása nélkül, ajánlott csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, és nem teljesen megszüntetni azokat. Fontos az is, hogy végezzünk egy sor gyakorlatot, és ne feküdjünk a kanapén. A pufók arcok és a derék vonalak megszabadulása nem éri meg az egészségkárosodást.